ciezar sztangi

[...] waskim uchwytem 2X wspiecia na palce "/" dawalem tam gdzie na zmiane stosuje cwiczenia, normalnie (gdybym nie zamienial) robilbym z treningu na trening wiekszy ciezar i w 2 tygodnie czyli 6 treningow dochodze do maxa, ale jesli zamieniam cwiczenia mam tylko 3 treningi z danym cwiczeniem w czasie 2 tyg. Czy mam przeskakiwac po 1-szym [...]

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

[...] : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W SIADZIE barki : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ile mam robic serii ? i czy po kazdej z serii mam zwiekszac ciezar ? czy dopiero po skonczonym 1 mikrocyklu ? jak uwazacie , co lepiej ? Pozdrawiam.

[...] pierwsze 2 tygodnie dwie serie po 15 powtorzen kolejno w 3 i 4 tygodniu rowniez 2 serie tym razem po 10 powtorzen w tygodniach 5-6 2 serie po 5 powtorzen i 7 i 8 tydzien ciezar pozwalajacy na wykonanie tylko 2 powtorzen. Ta rozpiska dotyczy wszystkich cwiczen) 2.Przysiady ze sztanga na barkach. 3.Wyciskanie na lawce plaskiej 4.Skłony ze [...]

Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]

Mam pewien problem. Dotyczy on wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) i wyciskania wąskim chwytem (triceps). Wydaje mi się, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie techniczne (patrzałem w Atlasie), a mimo to ciężar jaki stosuję w każdym z tych ćwiczeń jest mniej więcej podobny. Różnica to tylko kilka kilo przy tej samej ilości [...]

Witam, mam takie pytanie czy sztanga powinna się mocno obracać czy raczej powinna być sztywna? Na mojej silowni wszystkie sztangi kiedy lapie nawet lekki ciezar np 80kg to juz sztanga sie obraca w dloniach i jest mega ciezko to utrzymac i napewno nie wynika to z tego ze mam slaby chwyt. Nawet z magnezja trzymanie durnego 80kg nto masakra. Wiec czy [...]

Witam zacznę od tego, że ćwiczę 7 miesięcy zauważyłem, że mam słaby gen do klatki i jest ona bardzo oporna siła na niej idzie ale wygląd nie michę trzymam.Mój aktualny trening: Wyciskanie sztangi płaskiej: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie sztangi skos górny: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/10/8 progresia [...]

Kolejny dzień, kolejny temat. ronie220 poddał mi pomysł, żeby jednak zakupić sobie stojaki do sztangi do przysiadów. Pomyślałem, że może uda mi się zatem 2 w 1. Na czym mi zależy: 1) żeby można bylo odłożyć sztangę do przysiadów 2) mieć do tego ławeczkę 3) łatwy montaż/demontaż, bo będę ją za każdym razem demonotwał i składował winnym pokoju Wg [...]

[...] 10 kg nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10. czy ktos moze mi powiedziec mniej wiecej jak wygladaja negatywy , czytałem torszke o tym ale zabardzo nie ocb , co ile zwiekszam ciezar jak mniej wiecej maja wygladac serie i mniej wiecej jakim % sie cwiczy maxow 5 ? czy ktos moze mi powiedziec jak cwiczyl negatywy czym sie kierowal ?

Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

[...] pompki od 20-15 powtorzen. brzuch 1. przenoszenie nog za glowe 4 serie 20powtorzen 2. brzuszki na lawce skosnej 4 serie 20 powtorzen. czwarty dzien nogi bede cwiczyl malym ciezarem z wieksza iloscia powtorzen gdyz czekam na operacje kolana... juz bedzie z rok:) uda 1.wyprosty na maszynie 20-15powtorzen 2. zginanie podudzi na maszynie 20-15 [...]

[...] maszyna stojac /lub sztanga 20/20/20/20/20 lydki siedzac 20/20/20/20/20 -------------------------------------------------------------------------------------- po kazdym treningu 40min. rower stacjonarny potem 10min. brzuszki no i oczywiscie dieta na zezbe co do treningu przede wszystkim macie napinac miesnie i po to napiecie dobrac ciezar

Bardzo ciekawy trening dla zaawansowanych. Serie te polegają na tym, że w trakcie wykonywania pojedynczego powtórzenia zmieniamy rodzaj ćwiczenia. Brzmi to dość zagadkowo, oto przykład. wyciskanie sztangielek + rozpiętki A więc kładziemy się tyłem na ławce i w pierwszej fazie ruchu wyciskamy sztangielki w górę, po czym nie opuszczamy ich tym [...]

Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]

Cześć, czołem! Witam wszystkich członków sfd.pl Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią. Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego... Informacje o mnie: Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód uda: 51cm (napięte) Obwód [...]

[...] Inna hipoteza jest taka ze nogi sa za male w stosunku do gory i za slabe zeby trzymac to wszystko w pionie lub ze jak robilem jakies cwiczenie to przenioslem na chwile ciezar ciala + sztangi na te noge i cos sie zwichnelo, ale ja mam wrazenie ze boli mnie ta opuchlizna tzn ze ona powoduje bol a nie czuje zeby cos sie dzialo ze stawem i ze [...]

Witam, zadanie konkursowe, oderwanie-podniesienie sztangi z obciążeniem jednorącz, jedynie co można zastosować to magnezje. Ćwiczenie wykonujemy z ziemi, na materiale widoczne ma być oderwanie sztangi od ziemi, oraz zastosowane obciążenie. Nie trzeba robić pełnego wyprostu, sprawdzamy tylko siłę naszego chwytu, a nie pleców. Wygra ten, co [...]

Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]